Que los escapes de pis interrumpan tu noche de sueño y luego tener que lavar la ropa de cama es una incomodidad, pero es más común de lo que te imaginas. La buena noticia es que elegimos algunas recomendaciones para controlar la incontinencia urinaria nocturna y que puedas tener entre 7 y 9 horas de sueño, así como recomienda la Fundación Nacional del Sueño (National Sleep Foundation), ¡y hasta 12 h con la protección adecuada para dormir un poquito más los fines de semana!

 

Consulta a tu médico

Varias condiciones pueden ocasionar escapes nocturnos de pis en adultos, incluyendo la vejiga hiperactiva (OAB), diabetes y aumento de la próstata. Si no has ido al médico para descubrir las causas de tu incontinencia, este es el momento de marcar una consulta con el urólogo, ¿de acuerdo?

 

Evita alimentos y bebidas que puedan irritar la vejiga

Lo que comes y bebes afecta tu vejiga y algunas sustancias pueden irritar su mucosa. Eso contribuye a la OAB y puede aumentar la frecuencia de las micciones con otras condiciones también. Por eso, evita:

• Cafeína, por la irritación que provoca y sus efectos diuréticos 
• Zumos y frutas cítricas 
• Chocolate
• Colorantes artificiales
• Comidas picantes

También puedes consultar la lista NAFC de alimentos comunes que irritan la vejiga. Anotar lo que comes y bebes todos los días te ayuda a percibir cómo tu vejiga reacciona a lo que ingieres. Así, puedes evitar alimentos que contribuyen a los escapes de pis.

 

Haz tus ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del piso pélvico que sustentan la vejiga y la uretra. Tanto los hombres como las mujeres pueden beneficiarse de este fácil ejercicio de los músculos que controlan la orina. Y lo mejor es que puedes hacerlos a cualquier hora, en cualquier lugar y nadie lo notará. El desafío para la mayoría de las personas es acordarse de hacerlos.

Una forma de no olvidarte de tu Kegel es relacionarlo mentalmente a una tarea que haces rutinariamente, como cepillarte los dientes o tomar tus vitaminas. Hay hasta una aplicación que puedes usar para ayudarte con eso. Kegel Trainer sirve como una herramienta de instrucción y permite establecer varios recordatorios diarios en tu smartphone.

 

Limita la ingesta de líquidos antes de dormir

Aunque debas siempre asegurarte de beber bastante agua durante el día, trata de ir disminuyendo gradualmente y, finalmente, elimina la ingesta de líquidos a partir de las 18 h. Eso permitirá que vacíes tu vejiga antes de dormir, con menor probabilidad de una visita nocturna al baño.

 

Ve una vez al baño, y luego ve nuevamente

Aunque creas que no necesites ir al baño para vaciar tu vejiga, si vas dos veces antes de acostarte, es menos probable que tengas que hacerlo durante la noche. Usa el baño al comienzo de tu rutina nocturna y nuevamente antes de dormir. Ese truco te ayuda a minimizar tanto las visitas nocturnas al baño como los accidentes.

 

Usa protección a la hora de dormir

No dudes en usar protección para asegurarte una buena noche de sueño. Hay varias opciones para evitar escapes de pis nocturnos. Analiza cuál es el producto ideal para ti, pero una recomendación que no falla es la Ropa Interior Plenitud, que te asegura hasta 12 h de protección, o la toalla nocturna Plenitud Femme, que asegura 8 h para escapes intensos.

 

Con los cuidados y productos adecuados es posible mantener tu rutina normal y, principalmente, tu calidad de vida.

 

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